رفع السمانة على حافة بأثقال (Weighted ledge calf raise)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف على حافة ممسكًا بأوزان.
2. اخفض كعبيك قدر الإمكان تحت مستوى الحافة.
3. ادفع كعبيك للأعلى قدر استطاعتك وتوقف مؤقتًا.

نصائح الأداء

1. اسعَ لأقصى تمدد في الأسفل.
2. لا ترتد.

تمارين مشابهة

• رفع السمانة بساق واحدة على حافة بأثقال
• رفع السمانة بساق واحدة بأثقال
• رفع السمانة بوضعية الحمار بأثقال
• رفع السمانة على جهاز ضغط الساقين جالسًا
• رفع السمانة على جهاز ضغط الساقين

المعدات

• منصة الصعود
• دمبل