رفع السمانة بوضعية الحمار بأثقال (Weighted donkey calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على حافة مرتفعة مرتديًا Weight belt مع أوزان مثبتة به.
- اثنِ جذعك للأمام من الوركين وضع يديك على دعامة ثابتة مثل صندوق.
- ارفع كعبيك لأعلى مستوى ممكن في رفعة سمانة، ثم اخفضهما تحت مستوى الحافة.
نصائح الأداء
- استخدم نطاق حركة كاملاً، وصولاً إلى تمدد عميق في الجزء السفلي.