رفع السمانة مع ثني الركبة على جهاز ضغط الساقين

رفع السمانة مع ثني الركبة على جهاز ضغط الساقين (ضغط السمانة مع ثني الركبة, ضغط السمانة لعضلة السوليوس, رفع السمانة مع انحناء الركبتين على الليج بريس, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع مقدمة باطن القدمين على الحافة السفلية لمنصة جهاز دفع الأرجل مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
  2. مع الحفاظ على ثبات زاوية الركبة، قم بخفض المنصة عن طريق السماح لكاحليك بالثني للخلف ( Ankle dorsiflexion ).
  3. ادفع باستخدام مقدمة باطن قدميك لبسط الكاحلين ودفع المنصة بعيدًا.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ثبات ركبتيك بحيث تتركز كل الحركة في مفاصل الكاحل.

تمارين مشابهة

المعدات