رفع السمانة بساق واحدة بأثقال (Weighted single leg calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة بينما تحمل وزنًا.
- ارفع كعبك لأعلى مستوى ممكن.
- انزل ببطء وتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على ركبة الساق العاملة مستقيمة تمامًا.
- لا تستخدم دعامة لمساعدتك على الصعود.
- لا ترتد، تحرك بتحكم.