رفع السمانة بساق واحدة مع ثني الركبة على جهاز ضغط الساقين

رفع السمانة بساق واحدة مع ثني الركبة على جهاز ضغط الساقين (ضغط السمانة بساق واحدة مع ثني الركبة, ضغط السمانة لعضلة السوليوس بساق واحدة, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع مقدمة إحدى القدمين على الحافة السفلية لمنصة جهاز دفع الأرجل واثنِ الركبة بزاوية 90 درجة تقريباً.
  2. حافظ على ثبات زاوية الركبة مع ثني الكاحل للسماح للوزن بالتحرك باتجاهك.
  3. ادفع باستخدام مقدمة قدمك لبسط الكاحل، مما يؤدي إلى دفع الوزن بعيداً.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ثني الركبة العاملة بزاوية ثابتة طوال المجموعة بأكملها لاستهداف Soleus .

تمارين مشابهة

المعدات