قفز جانبي (Side hop)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف، اتخذ خطوة جانبية، اقفز على القدم الأخرى، واختتم بضم القدمين معًا مرة أخرى.
2. ثم اعكس الحركة.

تمارين مشابهة

• قفزة وتصفيق بالأرجل
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم الجانبية
• ركلات المؤخرة
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام

المعدات

• أرضية (للوقوف)