قفز جانبي (Side hop)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف، اتخذ خطوة جانبية، اقفز على القدم الأخرى، واختتم بضم القدمين معًا مرة أخرى.
2. ثم اعكس الحركة.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم جانبًا
• قفزة مع تصفيق القدمين
• ركلات المؤخرة
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام

المعدات

• أرضية (للوقوف)