قفزة مع تصفيق القدمين (Jump feet clap)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. ابدأ من الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
2. اقفز عاليًا وصفق بقدميك معًا أثناء وجودك في الهواء.
3. اهبط برفق مع ثني ركبتيك.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم جانبًا
• سكوات نصفي بالقفز
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• قفزة الضفدع

المعدات

• أرضية (للوقوف)