قفزة الضفدع (Frog jump)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. ابدأ في وضع Deep squat .
2. اقفز للأمام بقوة، مستخدمًا ذراعيك للتأرجح للأمام لتوليد الزخم.
3. اهبط مباشرة مرة أخرى في وضع القرفصاء لامتصاص القوة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اهبط برفق وامتص الصدمة بساقيك.
2. حاول أن تحدث أقل قدر ممكن من الضوضاء عند الهبوط.

تمارين مشابهة

• سكوات نصف قفز
• القفزة الطويلة
• قفزة القرفصاء العميقة
• قفزة الأرنب
• قفزة طويلة للخلف

المعدات

• أرضية (للوقوف)