سكوات نصفي بالقفز (Jumping half squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. انزل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
2. أبقِ ركبتيك للخارج: لا تدعهما تنهاران للداخل عند الهبوط.
3. حاول القفز أعلى كلما أصبحت أكثر راحة مع التمرين.

تمارين مشابهة

• الوثب الطويل
• قفزة الضفدع
• قفزة الأرنب
• قفزة طويلة ثم قفزات للخلف
• قفزة مع تصفيق القدمين

المعدات

• أرضية (للوقوف)