قفزة الأرنب (Bunny hop)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. انزل بوضعية القرفصاء وارفع على أمشاط قدميك.
2. قم بأداء وثبات صغيرة وسريعة للأمام (أو للخلف)، دون مد الوركين أو الركبتين بشكل كامل.
3. حافظ على الوثبات منخفضة وسريعة، مع التركيز على مرونة أسفل الساقين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ابقَ على أمشاط قدميك وقلل الوقت الذي تقضيه على الأرض.

تمارين مشابهة

• قفزة القرفصاء العميقة
• قفزة طويلة للخلف
• القفزة الطويلة
• قفزة الضفدع
• سكوات نصف قفز

المعدات

• أرضية (للوقوف)