سكوات عميق بالقفز (Jumping deep squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قم بأداء Deep squat ، مع النزول حتى يلتصق فخذاك بربلتي ساقيك.
2. من الوضعية السفلية، اندفع للأعلى بانفجار وبأقصى قوة لديك للقفز عن الأرض.
3. اهبط برفق وانتقل فورًا إلى التكرار التالي.

المخاطر

1. الهبوطات عالية التأثير يمكن أن تكون مرهقة للمفاصل إذا لم يتم أداؤها بامتصاص عضلي مناسب.

تمارين مشابهة

• قفزة الأرنب
• قفزة طويلة ثم قفزات للخلف
• الوثب الطويل
• قفزة الضفدع
• قفزة عمودية من الجلوس

المعدات

• أرضية (للوقوف)