قفزة عمودية من الجلوس (Seated vertical jump)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد أو صندوق مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- دون التأرجح أو رفع قدميك أولاً، اندفع للأعلى بقوة عن طريق بسط وركيك وركبتيك لمغادرة المقعد.
- اقفز لأعلى مستوى ممكن واهبط برفق على كلتا قدميك.
نصائح الأداء
- ابدأ من وضعية جلوس ثابتة تماماً: بدون أي زخم قبل القفزة.