العضلة المتسعة المتوسطة

أفضل التمارين

1. خفق البيض
2. سكوات نصفي
3. سكوات ربعي
4. ضغط الساقين بالشريط
5. اندفاع مائل بمساعدة

حركات المفاصل

• تمديد الركبة