رفع السمانة بأثقال (Weighted calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا حاملًا أوزانًا في يديك أو على كتفيك.
- ارفع كعبيك عن الأرض ببطء، محافظًا على توازنك على أمشاط قدميك.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى ثم اخفض بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على إيقاع بطيء ومتحكم به.
- لا ترتدِ على كعبيك في الأسفل.