رفع السمانة على الحافة (رفع السمانة على الدرجة, Ledge calf raise, Calf raise off the step )
شجرة المهارات
التقنية
- قف على أمشاط قدميك على حافة مرتفعة.
- اخفض كعبيك ببطء إلى أقصى درجة ممكنة وتوقف في الأسفل.
- ارفع كعبيك بسلاسة إلى أقصى ارتفاع ممكن، حتى تصبح على أطراف أصابع قدميك وتوقف في الأعلى.
- أمسك بشيء للدعم أو ضع راحتي يديك على الحائط للتوازن (ولكن لا تستخدم الدعم لتخفيف الوزن عن قدميك).