قفز جانبي مع رفع الذراعين (Side hop arms raise)

التقنية

1. قم بقفزة جانبية، وبينما تقفز، ارفع ذراعيك للأعلى بحركة دائرية.
2. يجب أن تكون الذراعان مثل البندول.

تمارين مشابهة

• رفع السمانة بساق واحدة
• رفع السمانة بساق واحدة مع الدفع على الحائط
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين جالسًا
• جامبينغ جاك أمامي

المعدات

• عصا
• حزام