قفز جانبي مع رفع الذراعين (Side hop arms raise)

التقنية

1. قم بقفزة جانبية، وبينما تقفز، ارفع ذراعيك للأعلى بحركة دائرية.
2. يجب أن تكون الذراعان مثل البندول.

تمارين مشابهة

• رفع العجل بساق واحدة
• القفز على الحبل - من الأمام إلى الخلف
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• رفع العجل عن الحافة
• رفع الكعب بساق واحدة بالضغط على الحائط

المعدات

• جسم طويل