رفع السمانة بساق واحدة مع الدفع على الحائط (رفع السمانة FHL بساق واحدة, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. ادفع الحائط وضع إحدى ساقيك للخلف بعيدًا عن الحائط والأخرى مرفوعة في الهواء.
2. ابدأ بدفع الحائط بعيدًا عنك واضغط بكعب قدمك للأسفل، مع توجيه أصابع القدم للأمام. يجب أن تكون قدمك موضوعة على مسافة بحيث تشعر بتمدد عضلة الساق في هذا الوضع.
3. ادفع بمشط قدمك لرفع كعب قدمك لأعلى مستوى ممكن.
4. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• رفع السمانة مع الدفع على الحائط
• الركبة إلى الحائط
• رفع السمانة بساق واحدة بأثقال
• رفع الظنبوبية
• تمدد السمانة بساق واحدة مع الدفع على الحائط

المعدات

• حائط فارغ