تمدد السمانة بساق واحدة مع الدفع على الحائط (Wall push one-leg calf stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- ادفع الحائط (أو أي جسم آخر غير قابل للحركة)، ضع إحدى ساقيك للخلف بعيدًا عن الحائط وضع معظم وزنك على تلك الساق.
- أبقِ أصابع قدميك موجهة للأمام وأبقِ كعبك للأسفل، لتمديد وتر أخيل وعضلة الساق.