رفع الظنبوبية (رفع الظنبوب, Tibialis raise, Tibial raise)
شجرة المهارات
التقنية
- أسند ظهرك على الحائط وامشِ بقدميك بعيدًا عن الحائط لمسافة معينة (كلما ابتعدت أكثر، زادت صعوبة التمرين).
- ارفع أصابع قدميك للأعلى مع الارتكاز على كعبيك.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.