تمدد السمانة مع الدفع على الحائط (Wall push calf stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- ادفع ضد حائط (أو أي جسم آخر غير قابل للحركة) وضع كلتا الساقين للخلف بعيدًا عن الحائط.
- حافظ على توجيه أصابع القدمين للأمام وأبقِ كعبيك للأسفل، لتمديد أوتار أخيل وعضلات الساق.