رفع السمانة مع الدفع على الحائط (رفع السمانة FHL, رفع السمانة للعضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ادفع الحائط وضع كلتا القدمين للخلف بعيدًا عن الحائط.
- ابدأ بدفع الحائط بعيدًا عنك واضغط بكعبيك للأسفل، مع توجيه أصابع القدمين للأمام. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بمسافة تسمح لك بتمديد ربلتيك في هذا الوضع.
- ادفع بمشط قدميك لرفع كعبيك لأعلى درجة ممكنة.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.