رفع السمانة بركبتين مثنيتين بمساعدة (رفع السمانة KOT, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. تمسك بدعامة ثابتة واتخذ وضعية Half squat .
2. مع إبقاء ركبتيك مثنيتين، ارفع كعبيك لأعلى درجة ممكنة لتتوازن على أصابع قدميك.
3. اخفض كعبيك مرة أخرى إلى الأرض بتحكم.

نصائح الأداء

1. حافظ على نفس ثني الركبة طوال المجموعة بأكملها.

تمارين مشابهة

• رفع السمانة مع الجلوس على الحائط
• رفع السمانة مع الدفع على الحائط
• المشي في الطبيعة
• دفع المزلجة على جهاز المشي
• ضغط الساقين بوقفة واسعة

المعدات

• حائط فارغ