رفع السمانة مع الجلوس على الحائط (Wall sit calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس مستندًا إلى حائط، مع وركيك بمستوى الركبتين، وزاوية 90 درجة عند الركبتين، وظهرك مسطحًا على الحائط.
- ارفع كعبيك ببطء لتصعد على مشط قدميك، ثم عد للأسفل بتحكم.
نصائح الأداء
- دع ذراعيك تتدليان بحرية بجانبك؛ لا تستخدمهما للضغط على الحائط أو على ساقيك (فذلك سيقلل من التحفيز ويجعل تتبع التقدم أصعب).