الكرة الطائرة (Volleyball)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. للتمرير بالساعدين، ضمّ يديك وافرد ذراعيك واستقبل الكرة على ساعديك.
2. اثنِ ركبتيك وارفع بساقيك لتوجيه الكرة. لا تؤرجح ذراعيك.
3. للتمرير من الأعلى، المس الكرة فوق جبهتك بأطراف أصابعك ومدّ ذراعيك وساقيك.

نصائح الأداء

1. حرّك قدميك لتكون تحت الكرة قبل أن تلعبها.
2. أبقِ ساعديك مائلين نحو هدفك.

تمارين مشابهة

• دفع المزلجة
• ركوب الدراجات
• الجري
• كرة القدم
• المشي في الطبيعة

المعدات

• كرة طائرة