العضلة الدالية الأمامية

أفضل التمارين

1. ضغط مائل للأعلى
2. التعلق الألماني على الركبتين
3. ضغط على الحائط
4. الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق
5. فتح الصدر بالجهاز

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف
• تقريب الكتف
• الدوران الداخلي للكتف
• التقريب الأفقي للكتف
• ثني الكتف للأمام
• ثني الكتف للأعلى