العضلة الدالية الأمامية

أفضل التمارين

1. تمرين الضغط المائل
2. حمل الجيرمان الركبة الجلوسية
3. ضغط الحائط
4. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس
5. رفع الحديد فوق الرأس

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف
• تقريب الكتف
• الدوران الداخلي للكتف
• التقريب الأفقي للكتف
• ثني الكتف للأمام
• ثني الكتف للأعلى