الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق (Box knee tripod headstand)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع كفيك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، مشكلاً مثلثاً بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
- ضع ركبتيك على صندوق خلفك.
- افرد ظهرك ورص وركيك فوق كتفيك.
- اضغط قليلًا على يديك لتحقيق الثبات؛ لا تدع رأسك يتحمل كل الحمل.
المخاطر
- يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
- خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، اضمم ذقنك إلى صدرك وحدّب ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.