العضلة نصف الشوكية الرأسية

أفضل التمارين

1. الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق
2. ثني الرقبة وتمديدها
3. تدوير الرقبة
4. دوائر الرقبة
5. إرجاع الرقبة للخلف

حركات المفاصل

• تمديد الرقبة
• دوران الرقبة
• دوران الجذع
• الثني الجانبي للجذع