إرجاع الرقبة للخلف (Neck retraction)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة الطحالية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس

التقنية

1. انظر للأمام، مع الحفاظ على وضعية رقبة محايدة.
2. اسحب رأسك للخلف أفقياً، مع إبقاء عينيك على نفس المستوى.
3. قم بالحركة ببطء وبشكل متحكم به.

تمارين مشابهة

• ثني الرقبة وتمديدها
• تثبيت الرقبة
• دوائر الرقبة
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• إحماء الرقبة

المعدات

• أرضية (للوقوف)