نصف دائرة الرقبة الأمامية (Front neck half circle)
شجرة المهارات
التقنية
- اخفض ذقنك إلى صدرك.
- حرك رأسك ببطء نحو كتف واحد، مع إبقاء نظرك نحو الأرض. توقف عندما تشعر بتمدد جيد على جانب رقبتك.
- ثم حرك ببطء نحو الكتف الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- للحصول على تمدد أعمق على جانب رقبتك، يساعد سحب الكتف المقابل للأسفل وبعيدًا عن أذنك.