نصف دائرة الرقبة الأمامية (Front neck half circle)
شجرة المهارات
التقنية
- اخفض ذقنك إلى صدرك.
- حرك رأسك ببطء نحو أحد الكتفين، مع إبقاء نظرك نحو الأرض. توقف عندما تشعر بتمدد جيد على جانب رقبتك.
- ثم حرّكه ببطء نحو الكتف الآخر.
نصائح الأداء
- للحصول على تمدد أعمق على جانب رقبتك، يساعد سحب الكتف المقابل للأسفل وبعيدًا عن أذنك.