إحماء الرقبة (Neck warmup)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الطحالية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة المائلة السفلى للرأس

التقنية

1. قم بأداء حركتين من كل حركة من حركات الرقبة الأساسية لتسخينها: ثني الرقبة الجانبي، ثني الرقبة ومدها، دوران الرقبة ودائرة الرقبة.

تمارين مشابهة

• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• إرجاع الرقبة للخلف
• إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد
• تثبيت الرقبة
• إرجاع الرقبة للخلف على البطن

المعدات

• أرضية (للوقوف)