إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد (Neck retraction and extension)
شجرة المهارات
التقنية
- انظر للأمام، مع وضع رقبة محايد.
- اسحب رأسك للخلف أفقيًا، مع إبقاء عينيك على نفس المستوى.
- ثم اثنِ رأسك للخلف، موجهًا ذقنك نحو السماء، ثم عد إلى وضع البداية.
- قم بالحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة.