إرجاع الرقبة للخلف على البطن (Prone neck retraction)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة الطحالية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على مقعد وانظر للأمام، مع إبقاء الرقبة في وضع محايد.
2. اسحب رأسك للخلف عموديًا، مع إبقاء عينيك في نفس المستوى.
3. نفّذ الحركة ببطء وبشكل متحكم به.

تمارين مشابهة

• تثبيت الرقبة
• ثني الرقبة وتمديدها
• ثني الرقبة من تمديد عميق
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد

المعدات

• مقعد