العضلة الرأسية الطويلة

أفضل التمارين

1. الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق
2. ثني الرقبة وتمديدها
3. دوائر الرقبة
4. تثبيت الرقبة
5. إرجاع الرقبة للخلف

حركات المفاصل

• ثني الرقبة