العضلة الرأسية الطويلة

أفضل التمارين

1. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس
2. انحناء وتمديد الرقبة
3. دائرة الرقبة
4. تعبئة الرقبة
5. رد الفعل الرقبي

حركات المفاصل

• ثني الرقبة