تثبيت الرقبة (Neck packing)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق

التقنية

1. انظر للأمام، مع وضع رقبة محايد.
2. اسحب ذقنك للخلف باتجاه رقبتك لتكوين ذقن مزدوجة.
3. شغّل العضلات في مقدمة رقبتك.

تمارين مشابهة

• إرجاع الرقبة للخلف
• ثني الرقبة وتمديدها
• إرجاع الرقبة للخلف على البطن
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد

المعدات

• أرضية (للوقوف)