دوائر الرقبة (Neck circle)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة الطحالية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس

التقنية

1. قم بعمل دوائر بطيئة ومتحكم بها برأسك، مروراً بأوضاع Neck flexion و Neck lateral flexion و Neck extension .
2. قم بنفس العدد تقريباً من الدورات في كلا الاتجاهين واحصِ العدد الإجمالي للدورات في تكراراتك.

تمارين مشابهة

• ثني الرقبة وتمديدها
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد
• إرجاع الرقبة للخلف
• ثني الرقبة الجانبي

المعدات

• أرضية (للوقوف)