العضلة الطويلة للرأس

أفضل التمارين

1. الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق
2. ثني الرقبة وتمديدها
3. دوائر الرقبة
4. إرجاع الرقبة للخلف
5. إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد

حركات المفاصل

• تمديد الرقبة