العضلة الطويلة للرأس

أفضل التمارين

1. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس
2. انحناء وتمديد الرقبة
3. دائرة الرقبة
4. رد الفعل الرقبي
5. رد الفعل الرقبي والتمديد

حركات المفاصل

• تمديد الرقبة