ثني الرقبة من تمديد عميق (Neck flexion from deep extension)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد ورأسك متدلٍّ عن الحافة
- ابدأ ورأسك مائل للخلف تمامًا في وضع Neck extension .
- اسحب ذقنك ببطء نحو صدرك بشد عضلات الرقبة الأمامية.
- عد إلى وضع الإمالة للخلف وكرر الحركة بتحكم.
نصائح الأداء
- تحرك ببطء وتوقف فورًا إذا شعرت بألم.
المخاطر
- هذا يسبب إجهادًا كبيرًا على الرقبة؛ تجنب ذلك إذا كان لديك إصابات سابقة في الرقبة.