ضم الذقن على الظهر (ثني الرقبة على الظهر, Supine chin tuck, Supine neck flexion)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض أو على مقعد.
2. ارفع رأسك قليلًا مع ضم ذقنك للداخل.
3. أنزل رأسك للأسفل مرة أخرى بتحكم.

تمارين مشابهة

• جسر الرقبة الأمامي بمساعدة للأمام والخلف
• جسر الرقبة الأمامي للأمام والخلف
• ثني الرقبة من تمديد عميق
• تثبيت الرقبة
• إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد على البطن

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)