جسر الرقبة الأمامي بمساعدة للأمام والخلف (Assisted front neck bridge front and back)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الوقوف على اليدين والقدمين، واخفض رأسك إلى نقطة على الأرض بين يديك.
- ببطء، اسمح لرأسك بالدوران حتى يلامس أنفك الأرض.
- توقف مؤقتًا ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- لتخفيف الانزعاج في رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعامة ناعمة مثل منشفة.
المخاطر
- هذا التمرين يضع إجهادًا كبيرًا على الرقبة. احرص على إحماء رقبتك بشكل صحيح والتدرج بحذر.