رفع الساقين مستقيمتين في الوقوف الثلاثي على الرأس (Tripod headstand straight legs lift)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، مشكلاً مثلثاً بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
- افرد ظهرك وساقيك مع الانحناء عند الوركين، بحيث يكون الوركان فوق الكتفين مباشرة والقدمان تلامسان الأرض.
- اضغط على يديك وارفع ساقيك ببطء إلى الأعلى حتى يشكل جسمك بالكامل خطاً مستقيماً.
المخاطر
- يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
- خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، ضم ذقنك إلى صدرك وحدّب ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.