من وضعية الطاولة إلى جلسة L مدعومة (Table top to supported L-sit)

عضلتان

• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضع Table top .
2. أرجح وركيك للخلف، ومررهما بين ذراعيك.
3. أبقِ ساقيك مرفوعتين في وضع Two-feet support l-sit واثبت على الوضع لثانية.
4. تأرجح بين الوضعين بتحكم.

نصائح الأداء

1. ادفع كتفيك للأسفل بقوة ( Shoulder depression ).
2. حافظ على صدرك مفتوحًا.

تمارين مشابهة

• وضعية الطاولة الطويلة
• رفع البلانك على الظهر
• بلانك على الظهر على الساعدين بزوايا قائمة
• الطاولة المتأرجحة
• لمس أصابع القدم بالتقاطع في وضعية الطاولة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)