الطاولة المتأرجحة

الطاولة المتأرجحة (دفع الطاولة, Rocking table, Table top thrust)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس ويداك خلفك.
  2. ارفع وركيك للأعلى لتصل إلى وضعية الطاولة (مع زاوية 90 درجة عند الكتفين والركبتين).
  3. اعكس الحركة وكرر دون أن تلامس مؤخرتك الأرض.
  4. وجه أصابعك للخلف لتشغيل الدوران الخارجي لكتفيك.

تمارين مشابهة

المعدات