العضلة الدالية الخلفية

أفضل التمارين

1. صف منحني العارضة
2. الصف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
3. صف نهاية الوقوف
4. تمرين التجديف بالدمبل مائلاً
5. تمرين التجديف بذراع واحد بالدمبل

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف
• تقريب الكتف
• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• ثني الكتف للخلف
• تمديد الكتف للخلف