العضلة الدالية الخلفية

أفضل التمارين

1. تجديف بالشريط جالسًا
2. تجديف واقفًا
3. تجديف بدمبل واحد بانحناء
4. تجديف مائل للأعلى
5. ملاك الثلج منبطحًا

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف
• تقريب الكتف
• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• ثني الكتف للخلف
• تمديد الكتف للخلف