العضلة الدالية الخلفية

أفضل التمارين

1. تجديف منحني العارضة
2. التجديف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
3. تجديف واقفًا
4. تمرين التجديف بالدمبل مائلاً
5. تمرين التجديف بذراع واحد بالدمبل

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف
• تقريب الكتف
• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• ثني الكتف للخلف
• تمديد الكتف للخلف