تجديف واقفًا (سحب عمودي, عقلة على الحائط, تجديف على الباب, Standing row, Vertical pull, Wall pullup, Door row)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة ذراع من الجسم الذي ستسحب نفسك نحوه، أمسكه بكلتا يديك، حرك قدميك أقرب ما يمكن إلى قاعدة الجسم وارجع بظهرك للخلف؛ هذه هي وضعية البداية.
- اسحب نفسك ببطء نحو الجسم حتى يلامس صدرك الجسم برفق.
- توقف مؤقتًا ثم اخفض نفسك بسلاسة عائدًا إلى وضعية البداية.
المخاطر
- تأكد من أن الجسم متين وسيتحمل وزنك، وتأكد من أن قبضتك وقدميك لن تنزلقا مما يؤدي إلى السقوط.