التجديف بالجهاز (جهاز التجديف جالسًا, التجديف بالجهاز مع دعم الصدر, التجديف بجهاز الذراع, التجديف جالسًا بالجهاز, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط ارتفاع المقعد في Seated row machine بحيث تكون وسادة الصدر بمحاذاة عظمة القص.
- أمسك المقابض مع مد ذراعيك أمامك.
- اسحب المقابض باتجاه منتصف جسمك عن طريق دفع مرفقيك للخلف، ثم عد إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على ضغط صدرك بقوة على وسادة الدعم طوال المجموعة.
- ركز على السحب بمرفقيك وضم لوحي كتفيك معًا ( Shoulder retraction ).