تجديف بالكابل جالسًا مع الميل للأمام (تجديف بالكابل جالسًا مع ثني الورك, تجديف جالسًا مع ميل الجذع, تجديف جالسًا مع التمدد, تجديف بالكابل جالسًا ديناميكي, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز التجديف بالكابل مع وضع قدميك على مساند القدمين، وثني ركبتيك قليلاً، والإمساك بالمقبض.
- مِل بجذعك قليلاً إلى الأمام عند الوركين للسماح للكابل بسحب ذراعيك إلى وضع التمدد الكامل.
- عُد بجذعك إلى الوضع المستقيم أثناء سحب المقبض نحو بطنك، مع دفع مرفقيك للخلف وإجراء Shoulder retraction .
نصائح الأداء
- استخدم الميل للأمام لتمديد العضلات الظهرية العريضة في البداية، ثم اسحب حتى يصبح صدرك في وضعية مستقيمة وعمودية.
- تجنب التأرجح المفرط أو الحركات المفاجئة بأسفل الظهر.