تجديف بالدمبل بانحناء (Dumbbell bent-over row)
شجرة المهارات
التقنية
- بينما تمسك بـ Dumbbell في كل يد، اتخذ وضعية الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً.
- اثنِ جذعك من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً للأرض تقريباً (أو أعلى قليلاً).
- ابدأ الحركة بدفع المرفقين للخلف وسحب لوحي الكتف للخلف.
- اسحب الأوزان باتجاه الجزء العلوي من عضلات البطن.
- اخفض الأوزان بطريقة محكومة.
- حافظ على الشد في الجزء السفلي من الحركة.
نصائح الأداء
- على غرار جميع تمارين التجديف، تخيل أنك تعصر قلمًا بين لوحي كتفك في قمة الحركة لاستهداف العضلات بشكل مناسب.