العضلة المعينية الكبرى

أفضل التمارين

1. تجديف منحني العارضة
2. تجديف الكتف المائل
3. شد الظهر بالهبوط
4. التجديف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
5. تجديف واقفًا

حركات المفاصل

• رفع الكتف
• تراجع الكتف
• تمديد الكتف للخلف