العضلة المعينية الكبرى

أفضل التمارين

1. تجديف لوح الكتف مائل للأعلى
2. سحب الظهر العلوي
3. تجديف بالشريط جالسًا
4. تجديف واقفًا
5. تجديف بدمبل واحد بانحناء

حركات المفاصل

• رفع الكتف
• إرجاع الكتف
• تمديد الكتف للخلف