تجديف بالشريط جالسًا (Sitting band row)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض ولف شريط مقاومة طويل حول قدميك أو حول دعامة ثابتة أمامك.
- قم بحركة تجديف: اسحب مرفقيك للخلف، واضمم لوحي كتفيك للخلف، واسحب يديك إلى أقصى حد ممكن.
- ثم ببطء، اسمح للشريط بمد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- حافظ على استقامة ظهرك، وشد عضلات جذعك، ولا تدع جسمك يتأرجح ذهابًا وإيابًا.