تجديف بانحناء بالشريط (Banded bent-over row)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على شريط مطاطي وأمسكه بكلتا يديك، على مسافة قصيرة من قدميك.
- انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا (أو أعلى قليلًا).
- ابدأ الحركة بدفع المرفقين للخلف وسحب لوحي الكتفين للخلف.
- اسحب باتجاه أعلى بطنك.
- مد ذراعيك بطريقة محكومة.
- حافظ على الشد في أسفل الحركة.
نصائح الأداء
- على غرار جميع تمارين التجديف، تخيل أنك تمسك قلمًا بين لوحي كتفك في الجزء العلوي من الحركة لاستهداف العضلات بالشكل المناسب.